喝過(guò)那么多意志力的雞湯，你啃過(guò)成功的硬骨頭嗎？

　　世界上80%的女性，無(wú)論胖瘦都想減肥。很多人控制自己的飲食，但面對(duì)美食的誘惑，總是敗下陣來(lái)。反反復(fù)復(fù)中，減肥變成了很多人一輩子的事業(yè)。
　　
　　看到別人在工作大會(huì)上侃侃而談，腹有詩(shī)書氣自華，于是暗下決心，每周讀一本書，做好讀書筆記。然而通常情況卻是，買的書很多，讀得卻很少。
　　
　　我們想養(yǎng)成一些好習(xí)慣，沒(méi)堅(jiān)持幾天就放棄了。
　　
　　這個(gè)時(shí)候，成功學(xué)的雞湯會(huì)針對(duì)上面的問(wèn)題給出標(biāo)準(zhǔn)答案，堅(jiān)持！比你強(qiáng)大的人都在堅(jiān)持，你更要堅(jiān)持！
　　
　　雞湯給讀者造成一種錯(cuò)覺(jué)，仿佛意志力是一種美德，應(yīng)該通過(guò)教育的方式提升思想的境界來(lái)培養(yǎng)。
　　
　　然而讓我們堅(jiān)持下去的“意志力”是一種有限的資源，它像電池一樣，容量有限，用完就沒(méi)了。
　　
　　如何利用稀缺的意志力來(lái)讓我們幫助我們過(guò)上自己想要的生活？
　　
　　1
　　
　　意志力是易耗品
　　
　　用著用著就沒(méi)了
　　
　　《意志力——關(guān)于專注、自控與效率的心理學(xué)》書中提到了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)。
　　
　　受試者以為實(shí)驗(yàn)的目的是測(cè)試他們的智力，而實(shí)際上他們拿到的題目都是無(wú)解的，實(shí)驗(yàn)真正測(cè)量的是他們?cè)敢庠陬}目上堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間才放棄。
　　
　　受試者被要求事先禁食，然后他們被隨機(jī)地分為三組。
　　
　　控制組的學(xué)生直接做題，而兩個(gè)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在做題之前則先被帶到另一個(gè)房間，面對(duì)剛烤好的巧克力餅干以及一些蘿卜。
　　
　　實(shí)驗(yàn)人員告訴第一組學(xué)生可以隨便吃餅干，但是要求第二組學(xué)生只能吃蘿卜。在第二組學(xué)生抵制了餅干的誘惑之后，兩組學(xué)生都被帶去做題。
　　
　　結(jié)果餅干組跟控制組一樣堅(jiān)持了20分鐘，而蘿卜組只堅(jiān)持了8分鐘。
　　
　　合理的解釋是，蘿卜組的意志力在抵制餅干的時(shí)候被消耗掉了。
　　
　　我們投入專注力去做事情的時(shí)候，都需要花費(fèi)意志力。而強(qiáng)迫自己做不喜歡的事情的時(shí)候意志力的消耗尤其快。
　　
　　意志力一旦用光，大腦就自動(dòng)罷工，效率下降，開(kāi)始拖延，工作質(zhì)量不盡人意。
　　
　　所以當(dāng)我們工作忙碌一天，然后在地鐵里擠成沙丁魚罐頭一樣，最后到家，精疲力盡到連話都不想說(shuō)。
　　
　　這時(shí)候你的意志力幾乎消耗殆盡，再讓你做一些你不喜歡的事情，比如看書，比如聽(tīng)課，比如參加微信打卡······你堅(jiān)持不下去，也就是這個(gè)原因了。
　　
　　2
　　
　　決策消耗意志力
　　
　　沖動(dòng)消費(fèi)的罪魁禍?zhǔn)?br /> 　　
　　一個(gè)有意思的發(fā)現(xiàn)是,做選擇會(huì)消耗意志力。
　　
　　在一個(gè)實(shí)驗(yàn)中受試者面對(duì)很多禮物，而每個(gè)人只能帶走一樣。
　　
　　第一組受試者被實(shí)驗(yàn)人員不停地問(wèn)：你要鉛筆還是要蠟燭？如果要蠟燭的話你要這種蠟燭還是那種蠟燭？你要這個(gè)蠟燭還是要T恤衫？你要黑色T恤衫還是白色的？……他們被要求不停地做決策。
　　
　　另一組受試者也要對(duì)每一個(gè)東西評(píng)估，比如問(wèn)他們這個(gè)東西對(duì)你來(lái)說(shuō)價(jià)值大不大，但不做選擇。
　　
　　終于選定了禮物之后，兩組受試者到另一個(gè)房間測(cè)試自控能力：把手放到冰水里看能堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)做了很多選擇的這一組人，能堅(jiān)持的時(shí)間要少得多。
　　
　　顯而易見(jiàn)，做那些選擇損耗了他們的意志力。
　　
　　這一效應(yīng)在其他決策制定練習(xí)中一再地顯現(xiàn)。這也解釋了為什么平常通情達(dá)理的人會(huì)對(duì)同事、家人生氣，會(huì)把錢揮霍在衣服上，會(huì)在超市買垃圾食品，會(huì)抵制不了汽車推銷員的誘惑把轎車更新為防銹型。
　　
　　意志力耗盡，決策疲勞的事故發(fā)生率不要太高。
　　
　　3
　　
　　利用稀缺意志力
　　
　　科學(xué)地自我管理
　　
　　1.每天先做最重要的三件事
　　
　　既然意志力稀缺，那就意味著我們要用它們來(lái)對(duì)付每天最難啃的骨頭。
　　
　　休息了一晚，你的意志力就像充滿了電的電池一樣，精力十足。所以在每天的開(kāi)始，就嘗試去完成最重要的三件事。
　　
　　什么是重要？就是你必須去做，別人替代不了你，做了得到的回報(bào)非常大。
　　
　　這三件事可能會(huì)消耗你大量的意志力，但是一旦你完成，也就意味著你已經(jīng)把今天最重要的事情做完了，即使的今天還有其他的事情沒(méi)有做完，或者精疲力盡不想再做了，也沒(méi)有關(guān)系了。
　　
　　每天集中精力關(guān)注最重要的事情，會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越成功。
　　
　　2.學(xué)會(huì)用清單管理自己的事務(wù)
　　
　　心理學(xué)上有著名的“蔡氏效應(yīng)”（Zeigarnikeffect）：任務(wù)未完成、目標(biāo)未實(shí)現(xiàn)，腦子里就會(huì)有個(gè)聲音不斷提醒你去完成任務(wù)、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
　　
　　然而，一旦任務(wù)完成、目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了，腦子里的那個(gè)聲音就會(huì)消失。
　　
　　所以如果你將自己要做的事情都裝在腦子里，以為這時(shí)候聲音在提醒你和干擾你現(xiàn)在正在做的事情，這無(wú)異于電腦待機(jī)消耗電池，干擾信息也會(huì)時(shí)刻在消耗我們的意志力。