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喝過(guò)那么多意志力的雞湯,你啃過(guò)成功的硬骨頭嗎?

2016-07-22 來(lái)源:勵(lì)志文章 瀏覽數(shù):587

世界上80%的女性,無(wú)論胖瘦都想減肥。很多人控制自己的飲食,但面對(duì)美食的誘惑,總是敗下陣來(lái)。反反復(fù)復(fù)中,減肥變成了很多人一輩子的事業(yè)。

  世界上80%的女性,無(wú)論胖瘦都想減肥。很多人控制自己的飲食,但面對(duì)美食的誘惑,總是敗下陣來(lái)。反反復(fù)復(fù)中,減肥變成了很多人一輩子的事業(yè)。
  
  看到別人在工作大會(huì)上侃侃而談,腹有詩(shī)書氣自華,于是暗下決心,每周讀一本書,做好讀書筆記。然而通常情況卻是,買的書很多,讀得卻很少。
  
  我們想養(yǎng)成一些好習(xí)慣,沒(méi)堅(jiān)持幾天就放棄了。
  
  這個(gè)時(shí)候,成功學(xué)的雞湯會(huì)針對(duì)上面的問(wèn)題給出標(biāo)準(zhǔn)答案,堅(jiān)持!比你強(qiáng)大的人都在堅(jiān)持,你更要堅(jiān)持!
  
  雞湯給讀者造成一種錯(cuò)覺(jué),仿佛意志力是一種美德,應(yīng)該通過(guò)教育的方式提升思想的境界來(lái)培養(yǎng)。
  
  然而讓我們堅(jiān)持下去的“意志力”是一種有限的資源,它像電池一樣,容量有限,用完就沒(méi)了。
  
  如何利用稀缺的意志力來(lái)讓我們幫助我們過(guò)上自己想要的生活?
  
  1
  
  意志力是易耗品
  
  用著用著就沒(méi)了
  
  《意志力——關(guān)于專注、自控與效率的心理學(xué)》書中提到了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)。
  
  受試者以為實(shí)驗(yàn)的目的是測(cè)試他們的智力,而實(shí)際上他們拿到的題目都是無(wú)解的,實(shí)驗(yàn)真正測(cè)量的是他們?cè)敢庠陬}目上堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間才放棄。
  
  受試者被要求事先禁食,然后他們被隨機(jī)地分為三組。
  
  控制組的學(xué)生直接做題,而兩個(gè)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在做題之前則先被帶到另一個(gè)房間,面對(duì)剛烤好的巧克力餅干以及一些蘿卜。
  
  實(shí)驗(yàn)人員告訴第一組學(xué)生可以隨便吃餅干,但是要求第二組學(xué)生只能吃蘿卜。在第二組學(xué)生抵制了餅干的誘惑之后,兩組學(xué)生都被帶去做題。
  
  結(jié)果餅干組跟控制組一樣堅(jiān)持了20分鐘,而蘿卜組只堅(jiān)持了8分鐘。
  
  合理的解釋是,蘿卜組的意志力在抵制餅干的時(shí)候被消耗掉了。
  
  我們投入專注力去做事情的時(shí)候,都需要花費(fèi)意志力。而強(qiáng)迫自己做不喜歡的事情的時(shí)候意志力的消耗尤其快。
  
  意志力一旦用光,大腦就自動(dòng)罷工,效率下降,開(kāi)始拖延,工作質(zhì)量不盡人意。
  
  所以當(dāng)我們工作忙碌一天,然后在地鐵里擠成沙丁魚罐頭一樣,最后到家,精疲力盡到連話都不想說(shuō)。
  
  這時(shí)候你的意志力幾乎消耗殆盡,再讓你做一些你不喜歡的事情,比如看書,比如聽(tīng)課,比如參加微信打卡······你堅(jiān)持不下去,也就是這個(gè)原因了。
  
  2
  
  決策消耗意志力
  
  沖動(dòng)消費(fèi)的罪魁禍?zhǔn)?br />   
  一個(gè)有意思的發(fā)現(xiàn)是,做選擇會(huì)消耗意志力。
  
  在一個(gè)實(shí)驗(yàn)中受試者面對(duì)很多禮物,而每個(gè)人只能帶走一樣。
  
  第一組受試者被實(shí)驗(yàn)人員不停地問(wèn):你要鉛筆還是要蠟燭?如果要蠟燭的話你要這種蠟燭還是那種蠟燭?你要這個(gè)蠟燭還是要T恤衫?你要黑色T恤衫還是白色的?……他們被要求不停地做決策。
  
  另一組受試者也要對(duì)每一個(gè)東西評(píng)估,比如問(wèn)他們這個(gè)東西對(duì)你來(lái)說(shuō)價(jià)值大不大,但不做選擇。
  
  終于選定了禮物之后,兩組受試者到另一個(gè)房間測(cè)試自控能力:把手放到冰水里看能堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)做了很多選擇的這一組人,能堅(jiān)持的時(shí)間要少得多。
  
  顯而易見(jiàn),做那些選擇損耗了他們的意志力。
  
  這一效應(yīng)在其他決策制定練習(xí)中一再地顯現(xiàn)。這也解釋了為什么平常通情達(dá)理的人會(huì)對(duì)同事、家人生氣,會(huì)把錢揮霍在衣服上,會(huì)在超市買垃圾食品,會(huì)抵制不了汽車推銷員的誘惑把轎車更新為防銹型。
  
  意志力耗盡,決策疲勞的事故發(fā)生率不要太高。
  
  3
  
  利用稀缺意志力
  
  科學(xué)地自我管理
  
  1.每天先做最重要的三件事
  
  既然意志力稀缺,那就意味著我們要用它們來(lái)對(duì)付每天最難啃的骨頭。
  
  休息了一晚,你的意志力就像充滿了電的電池一樣,精力十足。所以在每天的開(kāi)始,就嘗試去完成最重要的三件事。
  
  什么是重要?就是你必須去做,別人替代不了你,做了得到的回報(bào)非常大。
  
  這三件事可能會(huì)消耗你大量的意志力,但是一旦你完成,也就意味著你已經(jīng)把今天最重要的事情做完了,即使的今天還有其他的事情沒(méi)有做完,或者精疲力盡不想再做了,也沒(méi)有關(guān)系了。
  
  每天集中精力關(guān)注最重要的事情,會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越成功。
  
  2.學(xué)會(huì)用清單管理自己的事務(wù)
  
  心理學(xué)上有著名的“蔡氏效應(yīng)”(Zeigarnikeffect):任務(wù)未完成、目標(biāo)未實(shí)現(xiàn),腦子里就會(huì)有個(gè)聲音不斷提醒你去完成任務(wù)、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
  
  然而,一旦任務(wù)完成、目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了,腦子里的那個(gè)聲音就會(huì)消失。
  
  所以如果你將自己要做的事情都裝在腦子里,以為這時(shí)候聲音在提醒你和干擾你現(xiàn)在正在做的事情,這無(wú)異于電腦待機(jī)消耗電池,干擾信息也會(huì)時(shí)刻在消耗我們的意志力。

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